القائمة الرئيسية

الصفحات

 

إزاي تخس في 5خطوات بدون روت


إزاي تخس فـ 5 خطوات بدون روت 

 الوزن الزائد دايما بيكون معوق في حياتنا اليوميه بيه مش بيتعرف تمشي ، تشتغل ، تجري ، تمارس رياضة دايما بيكون عائق مما يؤدي أإلي أمراض احنا في غنا عنها علشان كدا جمعتلك 5 خطوت تقدر بيهم تخس من غير تعب .


ركز معايا في اللي جاي علشان مهم


 إليكم 5 خطوات لتصميم نظام غذائي صحي ينسف الدهون بنصايح دكتور مِنش المضمون.. ركز جدا، وخد اسكرين واقعد ذاكر الكلام ده.. هيخلص معاك بإذن الله.


خد مني ومتراجعش ورايا


1_ هنحدد حاجه اسمها سعرات الثبات "وهي عباره عن وحدات الطاقه اللي لو استهلكنا أزيد منها هنزيد و لو استهلكنا اقل منها هنخس" عن طريق البحث عن أي calories calculator على جوجل، هنفترض انها 2000 سُعر حراري. 



2_ هنطرح حوالي 300 سعر من سعرات الثبات لأن هدفنا خساره وزن، " لأن الكرش بيكبس ع الموتور وبيخليه يسرب زيت "علشان يبقى الباقي 1700 سُعر.     


  فهمان ولا مش فاهمان؟ 


3_ هنقسم السعرات الحرارية المتبقيه الـ 1700 على 3 مغذيات أساسية


  1- بروتين 30٪ = 510 سُعر


 2- دهون 20٪ = 340 سُعر


 3- كاربوهيدرات 50٪ = 850 سُعر


 (شايفك ياللي بتحسس ع كرشك) . 


 3_ هنحول السُعرات إلى جرامات وذلك بقسمة سُعرات البروتين على 4 وسعرات الكربوهيدرات على 4 وسعرات الدهون على 9 يبقى


  1- جرامات البروتين = 127 جم


 2- وجرامات الدهون = 38 جم 


3- وجرامات الكربوهيدرات = 212 جم


 (اوعاك تكون دلدلت كرشك ومش فهمان) . 


 4_ هندخل ع جوجل علشان نعرف كميه المغذيات اللي فاتت ف كل أكلة بناكلها على مدار اليوم.  


5_ ودا الأهم نلتزم بال 5 خطوات دول لان لو انتظمت عليهم اوعدك هتيجي تشكرني في تعليق .

الأثار السلبيه للوزن الزائد .

الوزن الزائد احد اهم اسباب الأمراض المزمنه زي السكر والقلب وامراض تانيه كتير جنسية وصعوبه التنفس والحركة ودا لية لان حضرتك كسول مستني ايه قوم يلا واعمل اللي قولت علية علشان متلومش نفسك خليك برنس ورياضي هترتاح صدقني .


تاني بقول الوزائد الزائد خطر علي جسم الانسان

شير لصاحبك ابو كرش علشان يخس.


أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات